Di fondamentale importanza nella vita è il sonno.
Dormire infatti tra le 7 e le 9 ore a notte è necessario al corpo per, non solo ricaricare le energie, ma anche non peggiorare i sintomi di eventuali patologie croniche.
Un riposo insufficiente:
- aumenta il rischio di complicazioni cardiovascolari, neurodegenerative e metaboliche;
- indebolisce il sistema immunitario;
- aumenta il peso corporeo perchè non c’è regolazione della grelina, l’ormone che stimola l’appetito;
- aumenta la sensibilità al dolore;
- porta a problemi di umore e depressione;
- aumenta il cortisolo che è l’ormone dello stress
Come evitare tutto ciò?
- evitare schermi almeno un’ora prima di dormire;
- dieta equilibrata;
- attività fisica;
- tecniche di rilassamento per dormire,
- quando possibile fare un riposino tra i 10 e massimo 20 minuti al giorno.
